• записаться на занятия йогой;
• сделать массаж;
• поиграть с котом или собакой;
• обзавестись сетью друзей;
• попросить друзей обнять вас;
• покупать себе маленькие подарки;
• завести в доме свежие цветы;
• проводить время за работой в саду;
• сделать маникюр, педикюр, маску, стрижку и так далее.;
• купить игрушечного медвежонка и обнять его!
При наличии устойчивого потока комфорта и заботы вы лучше подготовлены к встрече с чувствами, которые так пугали раньше. Признайте, что вас беспокоит, – позвольте чувствам выйти на поверхность. Это сократит потребность загонять их вглубь посредством еды. Вот несколько предложений по тому, как разбираться со своими чувствами:
• запишите свои чувства в дневник;
• позвоните другу (или нескольким);
• наговорите свои чувства на магнитофон;
• выпустите ярость, поколотив подушку или боксерскую грушу;
• встретьтесь с человеком, который вызывает эти чувства;
• позвольте себе поплакать;
• глубоко дышите;
• посидите со своими чувствами и увидите, как их интенсивность со временем уменьшится;
• если вам трудно определить свои чувства или справиться с ними, возможно, поможет разговор с терапевтом, особенно если вопрос не снимается.
Многие используют еду как основное средство отвлечения от чувств. Время от времени неплохо отодвинуть чувства в сторону, но незачем использовать в качестве предлога еду. Многие подростки говорят нам, что каждый день приходят из школы и плюхаются перед телевизором с пакетом чипсов и газировкой. На вопрос, почему они это делают, они отвечают, что таким образом избегают тоскливого чувства, что надо делать уроки. Когда им предлагают сначала перекусить, чтобы утолить физиологический голод, а потом немного посмотреть телевизор, чтобы ненадолго отвлечься перед тем, как приступить к урокам, они заявляют, что их родители в жизни им этого не позволят. Пока едят, они законно могут отлынивать от уроков, но иные отвлечения не допускаются!
Это также справедливо для многих клиентов-трудоголиков. Перерыв на еду или кофе социально приемлем, но просто сидеть за столом, даже в официальный перерыв, не позволено. Они боятся, что так покажется, будто они ничего не делают. Другие используют еду, чтобы отвлечь себя от одиночества, страха и тревоги. Поскольку испытывать чувства двадцать четыре часа в сутки невыносимо, разрешите себе время от времени передышку от них. Решительно настройтесь отвлечь себя эмоционально здоровым способом. Попробуйте что-нибудь такое:
Источник: смотреть здесь
Возможно вас заинтересует:
диета лечим печень
Комментариев нет:
Отправить комментарий